1.具有适度安全感受；     

2.对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；    

3.生活梦想和目标切合实际；     

4.能与现实环境保持良好的接触；    

5.能保持个性的完整与和谐；     

6.具有一定的学习的能力；    

7.保持良好人际关系；     

8.能适度地表达和控制自己的情绪；     

9.在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；     

10.在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。

在心理健康素养的研究中，心理健康技能通常包括情绪调节能力、心理疾病识别能力、心理健康急救能力、心理健康信息获取能力等。

1.人际支持

人际支持指的是通过寻求他人的倾听、陪伴等支持而进行情绪调整的能力。众多研究显示，人际支持度低与多种心理疾病有关，人际支持度高，则有利于心理健康。心情不好的时候，不要一个人待着，找人说一说；找亲友陪陪我！

2.认知重评

认知重评指的是通过调整自己的认知（想法）而进行情绪调节的能力。使用认知重评策略会使人们的抑郁更少，负性情绪体验更少，生活满意度增加。心情不好的时候，我会想自己是不是钻牛角尖了？我会问自己是不是想得太悲观了？我会提醒自己：自己的想法不一定对！

3.转移注意

转移注意指的是通过分散转移注意力而进行情绪调整的能力。情绪受所处的情境影响较大，人们有时会陷入了一种消极的情境中，或是把注意力过度聚集在焦虑的事件上，而无法摆脱。此时，可以通过适当地转移注意力的方法调节自己的情绪。遇到不开心的事，不要反复想很久！让自己少想它！告诉自己多想也没用！转移自己的注意力！去忙点别的事！

（一）5分钟急救锦囊

1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（快速缓解焦虑） 

2.感官着陆术：说出5种看到的颜色 → 触摸3种材质物品 → 辨识2种环境声音 

（二）长期养护计划

1.建立"情绪账本"：每天记录3件感恩小事  

2.创造安全空间：设定每天30分钟"无电子设备"时段 

3.身体先行原则：每周3次20分钟快走（研究证实运动提升BDNF脑源性神经营养因子）